ציטוט:
פורסם במקור על ידי nitro speed
העמסות עושים בכל חיטוב כדי להחזיר את רמות הגליקוגן לנורמה,ההבדל בין חיטוב עם 150 גרם פחממה לבין 50 גרם פחממה הוא בתדירות ההעמסות,לא אם אתה עושה או לא,אתה עושה בשניהם.
אני לא ממליץ לך להוריד עוד בפחממות,כי פחממות יותר משביעות מחלבון ובגלל ההרגשה הכללית,יש לך גם ככה יחסית מעט פחממות.
|
אוקיי תודה רבה,זו כבר תגובה טובה
אז אני לא יוריד פחמימות בצורה משמעותית,פשוט בשביל להוסיף שומן אני יחליף את הריבה לפני האימון בכף חמאת בוטנים,ובארוחת צהריים אני יוסיף כף של אגוזי פקאן.
לגבי ההעמסה,קראתי מאמר אך לא היה מפורט כל כך ולא הבנתי לגמרי איך לעשות
נעשה אחת לשבע ימים העמסה,כ6 גרם פחמימה פר קילו?
או אפילו יותר?
במאמר שקראתי נכתב שצריך אפילו 10 גרם פר קילו,אבל זה יצא לי 800 גרם פחמימה ביום העמסה,זה המון