ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)
ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה
חצי שעה לפני אימון:
חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה
אחרי אימון:
טונה במים
שתי פרוסות לחם
כף חומוס
ארוחת ערב:
2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)
סה"כ קלוריות: 1297
סה"כ שומנים: 32 גרם.
סה"כ חלבונים: 135 גרם.
סה"כ פחמימות: 93 גרם.
סה"כ כולסטרול: 329 מ"ג.
,תפריט חדש..
יותר טוב???
__________________
|