ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666
או תפריד את ביניהים או שתעביר את אחד מהם לתרגיל אחרון ושמע תשאיר איתך בתיק פרי אם האנרגיה אזלה וכל זה דפוק איזה פחמימה קטנה (פרי) ותמשיך
|
אחי, אחרי האימון אני בקושי יכול לשתות את השייק מרוב שהדופק גובה.
לגבי התזונה, אני אוכל 2000 קלוריות מעל התחזוקה, כ-500 גרם פחמימות ביום, יושן 9 שעות בלילה.
להעביר את הדדליפט נשמע קצת מוזר כי אני צריך כמה שיותר כוח בשבילו.
אבל 10 סטים לרגליים בתוכנית abcde זה כלום.
ברור שרגליים זה שריר גדול, לכן אני נותן להם 20 סטים.
ניראה לי שאני אעשה סקוואט-פשיטת ברכיים-דדליפט-לאנצ'ים-כפיפת ברכיים.
כי אולי בגלל שהיה לי סקוואט-דדליפט הדופק שלי היה עולה במהירות...