ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666
תשנה את החלוקה ואם אתה רוצה 4 פעמים בשבוע נסה גם abcd
|
אני לא חושב שאתה צריך להמליץ לו על abcd כל עוד הוא יכול לגדול בfbw ובab. חוץ מזה תוכניות כמו ABC וABCD מתאימות יותר לתדירות גבוה יותר כמו 5-6 פעמים בשבוע כדי שכל שריר יקבל יותר גירוי.
לפותח האשכול, תעשה חלוקה כזאת:
A
חזה כתפיים יד אחורית
b
גב יד קדמית רגליים
אתה יכול להוסיף לבידוד בטן ותאומים.