[shraga]

פורסם במקור על ידי itay

אוקי.

ז"א לעבוד.

Pull,push,pull
ושבוע שלאחר מכן
push,pull,push

ואיך אני עובד עם זה בנושא של כבד/קל?
אני יכול להוסיף db incline bench press בנוסף? גם קראתי על וריאציות שמוסיפים מתח ומקבילים,איך זה עובד?
והתוכנית עצמה מומלצת?

תודה לעונים

התכנית בסדר גמור.
תוכל להחליף את הפרס בלחיצה בשיפוע, או אפילו להכניס רוטציה אם זה חשוב לך.
מתח תוכל להכניס במקום שראגס, ומקבילים במקום לחיצה צרפתית.
יהיה חבל להכניס עוד סטים כרגע, אם כבר יש מה להוריד.
פריסה לקל/קשה גם אפשרית. תוכל לחלק את זה על פני השבוע: אימון ראשון כבד, שני קל להתאוששות, אימון שלישי בינוני וחוזר חלילה.
אימון קשה- התכנית הנוכחית.
אימון בינוני- סט פחות בכל תרגיל.
אימון קל- סט פחות.

כך יוצא שבשבועיים עשית לכל חלק שלושה אימון, אחד קל, אחד בינוני ואחד קשה.


בהצלחה.