ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
1.כדי לעלות כמה שיותר נקי אתה צריך שהעודף הקלורי שלך לא יהיה ממש גבוה. במידה וההוצאה שלך X, תאכל למשל X+400-500.
כמו כן אין דבר כזה "תתבסס רק על חלבון ופחות פחמ'. לדעתי היחסים הכי טובים הם:
פחמימות:חלבון:שומן 15:30:55
פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50
2. אי אפשר להעלות ולהוריד גם יחד. אלא אם כן אתה משתמש בחומרים ו\או אתה מתאמן ממש מתחיל (חודשים ראשונים).
בהצלחה  |
לפי מה שאתה אומר אני צריך לבנות תפריט שהתבסס על כמעט 3000 קלוריות!
בד"כ לעלייה נקייה במסה זה לא משקל הגוף כפול 30