שמע פותח הפוסט אין לך מספיק קלוריות זה (1)
(2)התפריט שלך הוא לא רציני בכלל, כול ארוחה שלך זה : איזה אורז איזה זה או איזה זאת פה ושם .... והכול מבולגן ! חוץ מזה אל תשכח שאתה גבוה מאוד אתה צריך תפריט עם הרבה קלוריות + לעלות מלוכלך (אין מה לעשות) - זה מה שיתן לך מראה של בן אדם ... אתה מאוד רזה !
יכול להיות אתה אקטומורפ ?! יש תמונה אחי ? בכול מקרה תקרא את זה > חובה !
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=84&Page=2
חילוף חומרים מהיר ? תדעג לחלק את הארוחות ל 4-5 ארוחות גדולות ביום (לא יותר)
+תוסיף קלוריות
אני מציע לך ללכת כל תפריט מינימום 4000 קלוריות + אימונים אינטנסיביים + שינה 8-10 שעות = תראה תוצאות !
והכי חשוב עם אין לך ז*ן לכול זה לך לתזונאי ספורט !
בהצלחה !