ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי boris19
חשבתי לקחת ככה:
בבוקר 3/4 כף אבקת חלבון
לפני אימון 5 גרם קריאטין
לאחר אימון
כף חלבון + 50 גרם סוכר ענבים + 5 גרם קריאטין (500 מ"ל באותו שייק)
???
|
זה בסדר. אם אתה לא עושה שלב העמסה, אתה יכול להסתפק ב-5 גרם קריאטין ביום. תקח לפני או אחרי אימון.