[Max90kg]

פורסם במקור על ידי GnR

ויתרתי על ה5x5 כי יש לי רק דאמבלים ואני משנה את כל התרגילים ומוגבל במשקל.
יש לי עכשיו רק חודשיים להתאמן, ככה שאני רוצה לנצל אותם לגדילה מקסימלית ולא לשיפור סיבולת או כוח מרבי.
שימו לב שכל התרגילים נעשים בדאמבלים.

A:
חזה
לחיצת חזה 3X8-10
פרפר 3X8-10
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 3X8-10
יד אחורית
לחיצת חזה באחיזה צרה 3X8-10
אפשר להוסיף בטן

B:
גב
בנט אובר 4x8-10
פול אובר 3x8-10
רגליים
סקוואט 4x8-10
מכרעיים 3x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 3x8-10


אם אתם מציעים משהו לשיפור שימו לב - יש לי רק דאמבלים. גם מתח אין לי.
זה מסודר ככה- A, מנוחה,B,מנוחה (לא יכול לסדר את זה לפי ימים בשבוע כי זה משתנה)

.....