ציטוט:
פורסם במקור על ידי מרציאנו
האימון שלי היום היה
בנצ' 4x6-8
חזה עליון 3x9-7
הנפה לפנים 3x8-10(אני עושה הנפה ולא לחיצה כי בלחיצה החזה מעורב יותר וזה מורגש)
הנפה לצדדים 2-3x10
לחיצה צרפתית 2x10
אתה אומר כדי אחרי 4 סטים של בנצ' שטוח לעשות 3 סטים לחיצת כתפיים ואז פרפר עדיף יותר? תודה.
|
אני באופן עקרוני חושב שהנפה לפנים זה אחד התרגילים המיותרים בחדר כושר.
הרי הכתף הקדמית עובדת כל כך חזק בתרגילי חזה למינהם, אז בשביל מה לבודד אותה עוד אחרי זה ?
וכן אתה יכול לעשות משהו כזה :
בנצ' 4x6
לחיצת כתפיים 3x10
פרפר 2-3x10-15
טרייספס 2x10-15
אפשר גם להוסיף איזה 2 סטים למסובבי כתף בסוף אימון.