ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.B.
תעלה קצת יותר סטים זה ab.
מספיק לך 2-3 סטים ליד קדמית? תענה בכנות. כי לי זה ממש לא מספיק ואני עושה 10-12 ואני גודל חזק. מהיקף37 להיקף 41.
אתה יכול להליף את המסור בבנט אובר. תרגיל יותר חזק ומועדף רק תנסה לבצע אות נכון.
עזוב תאומים עכשיו במקום שים סרייט לג דדליפט תן אימון חזק לגב התחתון ולהאמסטרינג.
אתה יכול לשלב סופר סט מצוין של כפיפולת ברכים ופשיטות ברכיים זה תראגיל מצוין שאני לא מוריד אותו אף פעם מהאימון שלי אלה רק משנה את המנחים של הכפיפות כדי לתת גירוי שונה כל פעם להאמסטרינג.
שוב תעלב את כות הסטים (אם אתה גודל יפה בנפח נמוך תשאיר)
במקום פרפר היית שם לחיצת חזה בשיפוע עליון.
אם אתה רוצה אימון חזק לכתף תעשה פרס בסופר סט עם הרחקה לצדדים.
ולגבי הסקוואט-שים זין עליהם מזה המכון העלוב הזה שלא נותן לעשות סקוואט או שתצא ממנו ותחפש מקום יותר נורמאלי או שתשאר ותסבול.
|
לגבי כל הסופר סט תשמור לעצמך
הסבירו לך כבר עד כמה זה לא יעיל..
לחיצת חזה עליון אי אפשר כי זה כבר יהיה יותר מדי לחיצות..
אני גודל בנפח נמוך טוב..ולא מומלץ לעבור ת3 סטים לשריר קטן בab..
ועדיין אל הבנתי מה אמרת בכל ההודעה הזאת...
זה כאילו שאתה אפילו לא יודע מה אתה רוצה מעצמך מ הזה כל הבולשיט האלה של סופר סטס
אני מת לעשות דדליפט וסקוואט אתה לא מבין שכמעט רבתי מכות עם המדריך שם