תעלה קצת יותר סטים זה ab.
מספיק לך 2-3 סטים ליד קדמית? תענה בכנות. כי לי זה ממש לא מספיק ואני עושה 10-12 ואני גודל חזק. מהיקף37 להיקף 41.
אתה יכול להליף את המסור בבנט אובר. תרגיל יותר חזק ומועדף רק תנסה לבצע אות נכון.
עזוב תאומים עכשיו במקום שים סרייט לג דדליפט תן אימון חזק לגב התחתון ולהאמסטרינג.
אתה יכול לשלב סופר סט מצוין של כפיפולת ברכים ופשיטות ברכיים זה תראגיל מצוין שאני לא מוריד אותו אף פעם מהאימון שלי אלה רק משנה את המנחים של הכפיפות כדי לתת גירוי שונה כל פעם להאמסטרינג.
שוב תעלב את כות הסטים (אם אתה גודל יפה בנפח נמוך תשאיר)
במקום פרפר היית שם לחיצת חזה בשיפוע עליון.
אם אתה רוצה אימון חזק לכתף תעשה פרס בסופר סט עם הרחקה לצדדים.
ולגבי הסקוואט-שים זין עליהם מזה המכון העלוב הזה שלא נותן לעשות סקוואט או שתצא ממנו ותחפש מקום יותר נורמאלי או שתשאר ותסבול.
|