עידן דבר ראשון תודה רבה על התשובה המקצועית
שיניתי קצת את התוכנית לפי עצתך
אימון A - חזה ,כתפים, יד אחורית
חזה:
לחיצה עם מוט שיפוע ישר 3X10
לחיצה עם משקולות שיפוע חיובי 3X10
לחיצה עם מוט שיפוע שלילי 3X10
כתפים:
לחיצה כתפיים עם משקולות 3X10
הרחקה לצדדים בישיבהבמכשיר 3X10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
מקבילים 3X10
התרגיל השלישי כמו זה
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
אבל האחיזה של הכף יד הפוכה מקווה שהבנתם 2X10.
אימון B- גב יד קדמית רגליים
גב:
פולי עליון מוריד קדימה 3X10
תרגיל שני כמו הפולי עליון אבל אחיזה צרה ומעזרת מכשיר כמו הV 3X10
חתירה במכונה יד יד כל פעם 3X10
הרמת כתפיים במכשיר 3X10
יד קדמית:
מוט W בישיבה 3X10
כפיפות מרפקים שם את היד על איפה שיש את הW ועושה יד יד מקווה שהבנתם 2X10
פטישים 3X10
רגליים:
סקוואט 3X10
פשיטת ברכיים 3X10
כפיפת ברכיים 3X10
מה אתה אומר על התוכנית עכשיו ? אם יש לך דעה לשנות משהו או להוסיף רק תרשום
בקשר למספר חזרות 10 חזרות זה בסדר למטרה שלי שהיא ניפוח? או שכדאי לרדת ל8 חזרות ולהוסיף משקל כמובן?
דרך אגב בקשר לשרירים טרפז וגב תחתון לפי התוכנית שלי איפה כדאי לשים אותה?
ושוב תודה לך על התשובות המקצועיות