[Max90kg]

פורסם במקור על ידי r&r

תוכנית ab ארבע פעמים בשבוע.נפח גבוה.

A:
חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלים 6*3
מקבילים 10-12*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי מלפנים 6*3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 12-15*2
בטן
b:
רגליים:
סקוואט 6*3
דדליפט קלאסי/סטיף 8*3
גב:
מתח רחב max*3
מסור 8*3
יד קדמית:
כפיפה עם מוט w בפריצ'ר 8-10*3
תאומים 2 סטים

מה אתם אומרים?

זה נראה יותר מציאותי