ארוחת בוקר-
חצי קופסת קוטג' 5%
2 פרוסות לחם
20 גרם אגוזי מלך
מלפפון
ארוחת ביניים-
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ופרי+4 תמרים+30 גרם אגוזי מלך
ארוחת צהריים-
90 גרם פרגיות\עוף
150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'
ארוחת ביינים-
5 כפות שיבולת שועל + כוס חלב 3% + 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
ארוחה לפני אימון-
פרי +קפה
ארוחה אחרי אימון-
טונה במים
3 תמרים
ארוחת ערב-
סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם ביצה קשה וחומוס + יוגורט 0% שומן
ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות 2582 גרם
סה"כ חלבון 136.9 גרם
סה"כ שומן 110.3 גרם
סה"כ פחמימות 259.6 גרם
סה"כ כולסטרול 390.8 מיליגרם
סה"כ סיבים תזונתיים 22.2 גרם
הנה זה בסדר?
|