[Max90kg]

פורסם במקור על ידי no nick

בן 14.2
שוקל 54
גובה 1.70

אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3x10
פרפר בשיפוע חיובי 3x10

יד אחורית-
מקבילים 3x10

כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10


ימי אימונים-
שני, שלישי, חמישי, שבת







אימון b

יד קדמית-
כפיפת מרפקים בעמידה מוט w 3x10
גב-
מסור 3x8
מתח 3x10
רגליים-
סקוואט 3x8
לאנג'ים 3x8





ימי אימונים-
שני, שלישי, חמישי, שבת

אם צריך לשנות משו תגידו לי!

תודה

זה נראה יותר אנושי...