עריכה:
ארוחת בוקר-
חצי קופסת קוטג'
2 פרוסות לחם
20 גרם אגוזי מלך
מלפפון
ארוחת ביניים-
לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ושתי פירות (תפוח\תפוז\אפרסק)
ארוחת צהריים-
90 גרם פרגיות\עוף
150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'
ארוחת ביינים-
150 גרם אורז\פתיתים\תפוחי אדמה\פסטה וכול'
ארוחה לפני אימון-
פרי
כוס נס קפה עם כפית וחצי סוכר
חצי קופסת קוטג'
יוגורט 0% שומן
ארוחה אחרי אימון-
טונה במים
3 תמרים
ארוחת ערב-
סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם חביתה וחומוס
ערכים סופיים:
קלוריות- 1595 גרם
חלבון- 121.9 גרם
פחמימות- 164.6 גרם
שומן- 48.9
כולסטרול- 392.3 מ"ג
סיבים תזונתיים- 13.4
הורדתי את הטונה בשמן בארוחת בוקר כי זה יותר מדי חלבון!
|