מומלץ מאוד לקחת ביחד עם גיינר גם קריאטין למי שמתאמן לפחות חצי שנה.
קריאטין יכול מאוד לעזור לך לעלות במסה.
רצוי מאוד לשתות לפחות 3 ליטר ומעלה מים,על מנת שלא תתייבש(קריאטין סופח נוזלים*).
בנוגע למה שאתה צריך לשפר..
כל עוד אתה עובד חזק וטוב,ואוכל מעל לתחזוקה היומית הכוללת לפחות מעל ל500 קלוריות אתה בדרך הנכונה.
בהצלחה!.
__________________
|