ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Shlomik
כעיקרון כל עוד אתה לא מעל 90-100 ק"ג והחלטת לוותר על העמסה תיקח 5 גרם (5 כדורים) 30-60 דקות לפני אימון וביום ללא אימון
5 גרם במהלך היום.
אתה יכול בימים של אימון לקחת עוד 5 גרם אחרי זה יכול לעזור בהתאוששות אבל לא חובה.
|
אהה סבבה תודה אחי!
מאיה העלתה שני מאמרים על קריאטין ממכון וינגייט וכתוב שם שמומלץ במקום העמסה לקחת 3 גרם לפני האימון במשך 28 יום...
נ.ב הכמות של הסוכר ענבים שאני שותה עם השייק חלבון זאת צריכה להיות גם הכמות שאני שותה עם הכדורים?