ציטוט:
פורסם במקור על ידי ATok
תודה על התגובה הבונה קודם כל =]
אני יותר בעד 12 חזרות, את קולמן רציתי להביא כדוגמה טובה, בלי קשר לזה שהוא על חומרים, להפך הוא אמור להוציא יותר מפחות סטים, אם זה יותר טוב. חוץ מזה שאני לא רואה הקשר בין שני הדברים, לפחות לא בנושא הזה. פרפר בשכיבה זה פלייס(לפי ידיעתי).
פטישים עשיתי תוכנית שעברה, ככה שזה לא מגוון והינה התרגיל של הברכיים:
מזה פול אובר? |
אהא אז זה בסדר בקשר לחזה. פשוט אצלי קרוס אובר ופלייס זה אותו דבר, אני קורא לפרפר בשכיבה פשוט פרפר בשכיבה.
ולאנשים על חומרים יש תוכניות שונות לגמרי, אבל לא נכנס לזה.
זה פול אובר:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html
ולגבי הבייספס, אהה זה חחח לא הבנתי נכון...
תעשה לפי דעתי ככה,
W בעמידה
או כפיפה עם דאמבלים בעמידה, או את התרגיל עם הברכיים הזה חח (תגוון, אימון אימון)
ותעשה בכבלים מפולי תחתון
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html כמו פה רק בעמידה