ציטוט:
פורסם במקור על ידי רועי ב.א
תאכל בבוקר קוטג' 3% (שלם) + פרוסות לחם + כפית סוכר
אני נוהג לקחת 3 חלבוני ביצה בלי החלמון ומשלים את השומנים מאגוזי קשיו (אני אוכל בערך 50-60קשיו ביום לפחות)
פחמימות מורכבבות - תגוון : מאורז-לחם-פסטה-פסטה טריקולור-קוסקוס-תירס וכו'
תוסיף ארוחת לילה (20-25 דקות לפני השינה) - שומן איכותי (שמן זית/קשיו/אגוזי מלך וכו') + 5-6 גרם חלבון (מעדן 0%/חלבון ביצה וכו')
תוסיף מלפפונים עגבניות גזר הכול הכול מירקות ככה בין הארוחות
תוריד את הטחינה לדעתי עדיף לצרוך שומן איכותי מאגוזים או שמן זית
תוריד את החזה עוף ל200-250 גרם
ותוסיף חלבון אחרי אימון !!!!
|
על מה אתה מדבר אחי, אין לו מה לעשותאם כל כך הרבה חלבון, תוריד את החזה עוף ל-150, לא מעל!
טחינה זה שומן איכותי, יש בזה ערכיים מעולים, אני הייתי משאיר!
ירקות ופירות תוסיף!
והארוחה שכתבת אחריאימון, זה בסדר!