[רועי ב.א]

תאכל בבוקר קוטג' 3% (שלם) + פרוסות לחם + כפית סוכר
אני נוהג לקחת 3 חלבוני ביצה בלי החלמון ומשלים את השומנים מאגוזי קשיו (אני אוכל בערך 50-60קשיו ביום לפחות)
פחמימות מורכבבות - תגוון : מאורז-לחם-פסטה-פסטה טריקולור-קוסקוס-תירס וכו'
תוסיף ארוחת לילה (20-25 דקות לפני השינה) - שומן איכותי (שמן זית/קשיו/אגוזי מלך וכו') + 5-6 גרם חלבון (מעדן 0%/חלבון ביצה וכו')

תוסיף מלפפונים עגבניות גזר הכול הכול מירקות ככה בין הארוחות
תוריד את הטחינה לדעתי עדיף לצרוך שומן איכותי מאגוזים או שמן זית
תוריד את החזה עוף ל200-250 גרם

ותוסיף חלבון אחרי אימון !!!!