ציטוט:
פורסם במקור על ידי ao-ao
תעלה את התוכנית שלך
|
A
גב יד קדמית רגליים
גב
אני עושה בהתחלה מתח חימום כזה 6 חזרות 3 סטים
אחר כך פולי עליון מאחורי הראש 3 סטים של 10
ואחר כך חתירה מלמעלה מוריד קצת מתחת לחזה 3 סטים של 10 חזרות
אחר כך בינט אובר 3 סטים של 8 חזרות
יד קדמית
אני עושה כפיפת מרפקים בישביה 3 סטים של 10 חזרות
אחר כך פטישים בעמידה 3 סטים של 10 חזרות
רגליים
סקוואט 4 סטים של 10 חזרות
לג פרס 3 סטים של 8חזרות
b
חזה כתפיים יד אחורית
חזה
פינג' פרס 4 סטים של 8 חזרות
לחיצת חזה דאמבלים 4 סטים של 8 חזרות
כתפיים
לחית כתפיים 4 סטים של 10 חזרות
הרחקת כתפיים 3 סטים של 10 חזרות
יד אחורית
לחיצת צרפתית 3 סטים של 10
לחיצת חזה צר 3 סטים של 10