ציטוט:
פורסם במקור על ידי gilsxm
-אל תמצא בגרעון גבוהה מידי (69 קלוריות פר קילו שומן בגוף שלך זה המקסימום של הגרעון)
- תעמיס אחת ל7 ימים אם אתה למשל על 80~90 גרם פחמימה אם פחות אז העמסות יותר תכופות
- בקשר לאימונים, תבצע fbw או ab בעלי עצימות גבוהה, מעט חזרות הרבה משקל
-חלבון - 2 גרם פר קילו
-העמסה - ללא שומן כלל (פרט לאומגה 3) 1.5 גרם חלבון פר קילו והשאר פחמימות עד שאתה נמצא במאזן חיובי של 1000 קלוריות במקסימום (זה בין 500 ל1000)
|
אם אני בגרעון של 400-500 זה בסדר?
ואני מעל 80-90 גר' פחמימה ביום, אז העמסה פעם בשבוע.
תראה: 7 ימים של גרעון, וביום השמיני העמסה. זה בסדר?
לגבי חלבון, אני משתדל לספק את הערכים בכמות מספקת, מה שכן פחמימה יש מספיק,
ושומן. מה יקרה אם אני אצרוך רק 10-15 גר' שומן ביום ולא 30-40 גר'?