-אל תמצא בגרעון גבוהה מידי (69 קלוריות פר קילו שומן בגוף שלך זה המקסימום של הגרעון)
- תעמיס אחת ל7 ימים אם אתה למשל על 80~90 גרם פחמימה אם פחות אז העמסות יותר תכופות
- בקשר לאימונים, תבצע fbw או ab בעלי עצימות גבוהה, מעט חזרות הרבה משקל
-חלבון - 2 גרם פר קילו
-העמסה - ללא שומן כלל (פרט לאומגה 3) 1.5 גרם חלבון פר קילו והשאר פחמימות עד שאתה נמצא במאזן חיובי של 1000 קלוריות במקסימום (זה בין 500 ל1000)
|