A:
חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
פרפר במשקולות בודדות 3x12
כתפיים:
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10
יד אחורית
הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8
b
גב
פול אובר 3x10
בנט אובר 3x10
יד קדמית
כפיפת מרפקים 3x10
רגליים
סקוואט 3x12
לאנגים 3x10
בטן
הרמת רגליים 4x10
אלכסוניים 4x10
איך זה? סבבה?
|