ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666
1-נתחיל מהדבר הבסיסי ביותר תמיד תיתן את אותה כמות סטים לשרירים הגדול ואת אותה כמות סטים לשריר קטנים
2- תוריד את הפולאובר תשאר רק עם הbent over זה מספיק לfbw
3-אם אתה עושה תרגיל ליד אחורית של 3 סטים תעשה את אותה כמות ליד קדמית
4-אין צורך לבודד את האמה
5- תשנה את מספר החזרות תנוע בין 6-12
6-לחיצה צרפתית עדיפה ואם זה לא נוח אתה יכול לעשות לחיצה צמודה
|
אוקיי אחשלי, תודה רבה לך..
כמה שאלות בנוגע לזה:
1) כמה שרירים אתה חושב לתת לשריר גדול בתוכנית הזאת? כמה לשריר קטן?
2) כפיפות מרפקים עובדות גם על האמה קצת?
3) מה זה אומר לשנות את מספר החזרות? כלומר, איך? לא הבנתי פשוט איך לשנות, מתי, לאיזה תרגילים..
4) איך אני משלב סופרסטים בתוכנית?
5) מה זה לחיצה צמודה?
מצטער על הבורות xd
תודה רבה רבה רבה אחי, אתה עוזר לי ממש!
