ציטוט:
פורסם במקור על ידי chongo
אימון: Fbw
3 פעמיים בשבוע
מסה
אני עברתי להתאמן בבית בשילוב עם המכון, אבל זה בגדול מה שאני עושה בבית, במכון זה גם fbw אבל טיפה שונה (ממש טיפה שונה!)
*קניתי היום מוט ארוך (אורך: 1.5 מטר), שגורם לאימונים בבית ובמכון להיות כמעט אותו דבר (אני עובד הרבה עם משקולות\מוטות חופשי, לא אוהב מכונות!)
חימום: ריצה או עליה במדרגות (  ) 10-15 דקות
כל התרגילים 3x12
רגליים -
סקוואט רגיל
גב -
בנט אובר
פול אובר
*תגידו לי אם שתי התרגילים האלה עובדים על כל חלקי הגב, אם לא תגידו לי מה לשנות.
חזה -
לחיצת חזה עם מוט
כתפיים -
לחיצת כפתיים עם דאמבלים
יד אחורית -
כפיפות מרפקים בין שתי כיסאות
*תגידו לי אם עדיף את זה או לחיצה צרפתית עם מוט.
יד קדמית -
כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה
כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה, הפוך! (לאמה)
בטן -
כפיפות רגילות
בבקשה רק אנשים שיודעים\מבינים שיתנו חוות דעת, תודה חבר'ה ויום טוב :] |
1-נתחיל מהדבר הבסיסי ביותר תמיד תיתן את אותה כמות סטים לשרירים הגדול ואת אותה כמות סטים לשריר קטנים
2- תוריד את הפולאובר תשאר רק עם הbent over זה מספיק לfbw
3-אם אתה עושה תרגיל ליד אחורית של 3 סטים תעשה את אותה כמות ליד קדמית
4-אין צורך לבודד את האמה
5- תשנה את מספר החזרות תנוע בין 6-12
6-לחיצה צרפתית עדיפה ואם זה לא נוח אתה יכול לעשות לחיצה צמודה