כרגע מנצא במסה
תוספים במסה : חלבון / bcaa/ hmb/noz/ לפעמים גם קראיטין מונו
אוכל : הרבה אבל הרבה בשר אדום/חזה עוף/ טונות/דגים/אגוזים/גבינות/חמאת בוטנים/שמן זית (איזה 12 כפיות ביום) ובסופי שבוע הרבה לחם פסטה קוסקוס אורז קיצר פחמימות
בתקופת חיטוב כאשני מתכוון לרדת אחוזים מאוד נמוכים זה הולך ככה
תוספים : חלבון איזו../hmb/bcaa/amino/glutamine/multivitamin/שורפי שומןא
אוכל : חזה עוף בכמיות מטורפות / טונה במים ...
__________________
****
|