ציטוט:
פורסם במקור על ידי ירבוע
תוכנית ab - מטרה: מסה
אשמח לשמוע אם זאת לא תוכנית עמוסה מדי ובכללי כל מה שיש לכם לומר עליה.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 4 סטים
לחיצת חזה רגיל - 3 סטים
לחיצה צרפתית - 3 סטים
סקוואט 4 סטים
כפיפות בירככים במכונה - 3 סטים
מתח + משקל עלייך - 4 סטים
חתירה בהטיית גב - 3 סטים
כפיפות מרפק בכיסא כומר - 3 סטים
לחיצת כתפיים - 4 סטים
|
לדעתי עדיף לך לעבוד ככה
רגליים חזה יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית ובטן
תעבוד בצורה axbxaxb
רשמתי לך את השינויים שלפי דעתי .. שיהיה בהצלחה .