בחזה תוריד את הפרפר
בכתפיים תעשה 4 סטים של מילטרי פרס או לחיצת כתפיים עם משקולות
יד אחורית תעשה 3 סטים
בגב תעשה 7-8 סטים ותוריד את הפולי עליון ואת החתירה ותעשה רק מתח ובנט אובר
ביד קדמית תעשה 3 סטים איזה תרגיל זבא לך
ברגליים תעשה גם 7-8 סטים ותעשה סקוואט
|