חלק בגוף: חזה
דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x3
דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x3
חלק בגוף:כתפיים
הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x2
דחיקת כתף כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2
חלק בגוף:יד אחורית
פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה באחיזה צרה 10x2
פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדות בישיבה מאחורי הראש 10x2
חלק בגוף:גב
מתח באחיזה הפוכה 3xמקסימום
פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת 10x3
חלק בגוף:רגליים
כפיפות בירכיים בעמידה כנגד מוט ישר 10x3
פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל (בספה לי יש תוספת של כזו שאתה מכניס עיגולים וזה כמו מכונה.) 8x3
אם אין לך את זה תשנה למכרעים סטאטי כנגד משקולות בודדות 10x3
חלק בגוף:יד קידמית
כפיפת מרפק כנגד מוט באחיזה ישרה 10x2
כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2
חלק בגוף:בטן
כפיפות בטן כנגד משקל 20x3
אחיזה במתח עם רגליים ב 90 מעלות. לעלות אותם לחזה ולהוריד ל 90 מעלות. 15x2
|