[ששון]

פורסם במקור על ידי obzion

כל האימון שלך לחיצות.
אל תעבור את ה5-7 סטים של לחיצה.

נניח:
בנצ' 4x6
פרפר חיובי 2-3x10-12
הנפות לצדדים 2-3x10-12
פשיטת מרפק 2-3x8-12

אפשר גם
בנצ' 4x6
פרס 2-3x10-12
פרפר 2-3x10-12
פשיטת מרפק 2-3x8-12

או
בנצ' 4x6
בנצ' בשיפוע 2-3x10-12
הנפות 2-3x10-12
פשיטת מרפק 2-3x8-12

הבנת את העיקרון?

מה זה משנה זה יפגע בגדילה של הגוף או בהתקדמות של משקלי העבודה או במשהו?