כל האימון שלך לחיצות.
אל תעבור את ה5-7 סטים של לחיצה.
נניח:
בנצ' 4x6
פרפר חיובי 2-3x10-12
הנפות לצדדים 2-3x10-12
פשיטת מרפק 2-3x8-12
אפשר גם
בנצ' 4x6
פרס 2-3x10-12
פרפר 2-3x10-12
פשיטת מרפק 2-3x8-12
או
בנצ' 4x6
בנצ' בשיפוע 2-3x10-12
הנפות 2-3x10-12
פשיטת מרפק 2-3x8-12
הבנת את העיקרון?
|