[האדמור]

אחלה גוף! נראה שיש לך גנטיקה טובה, הידיים בכלל לא בפיגור הם מתאימים לשאר השרירים בגוף שלך! אם אלו הפרטים התוכנית שאני ממליץ לך ל-3 חודשים הקרובים היא: A/b פעמיים בשבוע לכל קבוצת שרירים או את התוכנית הראשונה שרשמתי לך רק להוריד שליש מהסטים ולהעלות בהדרגה עם הזמן.

a: חזה + תלת ראשי + כתפיים + בטן. תן 15 סטים לחזה, 9 סטים לתלת ראשי, 12 סטים לכתפיים, 7 סטים לבטן.

b: גב + דו ראשי + רגליים. לגבי הגב וה-דו ראשי כנ"ל כמו חזה ותלת. רגליים לפי הסדר תן 4 סט לפושטים, 4 סט סקוואט מלא, 4 סט לכופפים, 5 סט לתאומים.

בהצלחה!