בדקתי במחשבון ו ה -bmr שלי הוא 1643 הכפלתי ב 1.3 כי אני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע+3 אימוני כח בשבוע יוצא לי 2140 זאת ואמרת הגירעון שלי עומד על 300 קלוריות בערך לפי החישובים,אבל לא החשבתי את האימוני כח והאירובי - שאת הקלוריות האלו לא חישבתי אז כנראה אני בגרעון של כ 500....
מה אתם מיעצים לי לעשות כעת?
|