אני עובד לפי שיטה פשוטה ע"פ דייב טייט
מתחיל אם המוט ל 20x5x2, מוסיף 10-20 ק"ג ומוריד חזרות (קפיצות יותר גדולות בתרגילים יותר כבדים) בין סטים של החימום עם דקה וחצי מנוחה בינהם
זאת אומרת שבסקוואט 100 ק"ג החימום ייראה ככה:
20x5x2
40x3
60x2
80x1
90x1
100xwork
במקרה שלך זה יוצא רק 2 הסטים של המוט
כשאתה מתחיל לעלות משקלים אתה מוסיף עוד סטים של חימום בהתאם
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
|