זאת גרסה מקוצרת לתוכנית fbw. אני כרגע מתאמן בתוכנית fbw ואני פשוט עושה 4 סטים לשריר גדול ו-2 לקטן ומתקדם יפה.
הנה התוכנית שלי לדוגמא (לדעתי התוכנית טובה כי כמו שאמרתי אני מתקדם יפה והיא תוכנית מקוצרת ויחסית פשוטה)
בנץ' פרס - 4x6
מתח - 1x8
בנט אובר - 3x6
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 2x8
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו - 2x6
מקבילים ליד אחורית עם משקל - 2x8
סקוואט - 3x10
נערך לאחרונה על ידי Max90kg, 08-06-09 בשעה 21:13.
|