עובד בטן בחיטוב פעמיים בשבוע (במאסה 1)
הבטן עובדת חזק בסקווט, דד ליפט, בנט אובר ובתרגילים המורכבים גם ככה
לא עובד אלכסונים
תרגילי בטן 4 סטים של 12-15 חזרות טכני מבודד
1. כפיפות כנגד פולי עליון
2. הרמת רגליים בספסל בשיפוע שלילי
3. כפיפות בטן על הכדור המצחיק של הפילאטיס (רק בחיטוב)
אבל זה פונקציה של אחוז שומן נמוך
|