[shaytaub]

פורסם במקור על ידי obzion

התרגילים בחדר כושר מחולקים ל2 סוגים עיקריים : לחיצות ומשיכות.
עליהם אמורה להתבסס תוכנית האימונים שלך (אנחנו מדברים כרגע על עבודה חופשית, כמו שאלוהים התכוון שנעשה, לא איזה מכונה טיפשית).

עכשיו, נחלק את הלחיצות/משיכות לפי פלגי גוף : עליון ותחתון.

רגליים (פלג גוף תחתון):
לחיצה ברגליים - סקוואט.
http://www.exrx.net/weightexercises/...fullsquat.html
משיכה ברגליים - דדליפט.
http://www.exrx.net/weightexercises/...bdeadlift.html

בפלג גוף העליון הלחיצות והמשיכות בעצם מתחלקות ל2. אנכית ואופקי.
לחיצה אופקית: בנצ' פרס ("לחיצת חזה")
http://www.exrx.net/weightexercises/...enchpress.html
לחיצה אנכית : אוברהד פרס/מיליטרי פרס ("לחיצת כתפיים")
http://www.exrx.net/weightexercises/...tarypress.html
משיכה אופקית: בנט אובר רואו ("חתירה בהטיית גו")
http://www.exrx.net/weightexercises/...ntoverrow.html
משיכה אנכית : פול אפס/צ'ין אפס (מתח)
http://www.exrx.net/weightexercises/.../wtchinup.html

אלו התרגילים העיקריים.
יש גם תרגילים מסביב, אבל על אלה אמורה להתבסס התוכנית.

ואת רובם הרבה יותר נוח לבצע עם מוט ישר.

תודה רבה רבה אחי על העזרה!! ממש אחלה אנשים יש בפורום :]!!

אם אני אבצע את זה עם מוט w למרות שזה לא כזה נוח זה גרוע???