התחלתי תחיטוב ממש לפני כמה ימים אז לא יודע לתת אינדקציה של כמה נקי אני יורד..אבל מקווה לטוב p:
בוקר -
2 כוסות מולטי צ'יריוס
1 כוס חלב 0%
בננה
10 -
2 פרוסות גבינה צהובה
פרוסה לחם מלא
צהריים -
300 גרם תפוחי אדמה/200 גרם פסטה או אורז אחרי בישול
200 גרם חזה עוף
6 בערב -
פרוסה לחם שחור
2 פרוסות גבינה צהובה
9 בערב -
500 גרם גבינה לבנה
60 גרם קרקרים מחיטה מלאה
סה"כ קלוריות: 1904 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.5 גרם
סה"כ שומן: 52.2 גרם
סה"כ פחמימות: 203.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 222 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.8 גרם
גובה 1.80 משקל 78 13% שומן.
|