עדיף להמנע מהרבה טונה
קופסא ביום זה בסדר
2 לא יהרגו אותך
אבל 4-5 כבר מוגזם
בכל מקרה תגוון ממוצרי חלב - חלב,יוגורטים, קוטג', גבינה
עוף,בשר בקר
דגים
ביצים
שקדים/אגוזי מלך (יש מעט חלבון הרבה מינרלים ושומן איכותי)
ככלל תראה שאתה אוכל מהכל פעם מכל דבר
לפחות ביצה אחת ביום מנת בשר אחת ביום ומוצר חלב אחד או 2 ביום
כל השאר תשלים איך שבא לך
מדי פעם בשר בקר רזה
|