[ג'קי בן סימון]

מז"א תדירות וויליום?
זה הסטנדרט של הab מבחינת הסטים והחזרות 9 לגדול 3-6 לקטן
אתם רושמים 6 לגדול ו3 לקטן כי זה תכנית בנפח קטן וטווחי חזרות נמוכים
אני בניתי על תכנית בנפח גבוהה עם טווחי חזרות יותר גבוהים וסטים שהם בדיוק כמו בתכנית ab

רק, שהוספתי יום אחד בלבד שהוא יתן דגש לידיים..

אשמח לתשובה בנושא
תודה שוב