תכנית אימונים מס' 2 :עצות
התוכנית הזאת היא התוכנית השנייה שלי לאחר חודש וחצי של תוכנית ראשונה.
אני כרגע במסה
התוכנית היא ab 4 פעמים בשבוע
חזה:
לחיצת חזה מוט 4*12
לחיצת חזה עליון חופשי משקולות 10*3
כתפיים
מילטרי 10*4
יד אחורית
צרפתית 12*3
וזה b
גב
בנט אובר 4*12
מתח max*3
רגלים
סקוואט/דדליפט 12*5
יד קידמית
מה כדאי לשים?
אני רוצה להוסיף גם אמה איזה תרגילים אתם מציעים והאם התוכנית דורשת שיפור תודה !
|