הbmr שלך הוא 2043 קלוריות,אז נניח שאתה עושה אירובי ואימון משקולות זה יוצא 2500-2600 קלוריות,תעשה גירעון של נגיד 600 קלוריות?
2000-1900 קלוריות יש לך לבזבז.
קח 160 גרם חלבון
65 גרם שומן
170 גרם פחמימה
יוצא 1900,ביום בלי אימון תוריד את כמות הפחמימה ב 40 גרם,כמות השומן ב5-10 גרם ואת כמות החלבון ב 10 גרם.
זו דעתי בלבד.
|