[מדוזה]

פורסם במקור על ידי chrimp

אימון a: חזה,כתפיים,יד אחורית,טרפזים
אימון b: גב,יד קדמית,רגליים,תאומים,בטן


אימון a:
חזה:
בנץ' פרס 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3 סטים - 8 - 10 חזרות
כתפיים:
מילטרי פרס - 3 סטים 8 חזרות
יד אחורית:
לחיצה צרפתית עם מוט w ר 3 סטים 8-12 חזרות
בטן:
כפיפות בטן - 3 סטים
אימון b:
רגליים:
סקוואט עם מוט 4 סטים 6-8 חזרות
כפיפת ברכיים - 3 סטים 10 חזרות
גב:
מתח + משקל עלייך - 3 סטים 6-8 חזרות
t-bar אחיזה צרה -4 סטים 10 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט w ר 3 סטים 8-12 חזרות

זאת דעתי , אם זה שאני לא אוהב את השילוב של רגליים וגב , לדעתי עדיף באותו אימון רגליים וחזה אבל איך שאתה מעדיף .