ציטוט:
פורסם במקור על ידי manzor
לפני אימון תאכל פחמימה פשוטה עם חלבון קליל (הייתי ממליץ שתי יוגורטים 0 אחוז לדוגמא + בננה), אחרי אימון פחמימה עם ערך גליקמי גבוה כמו: אבטיח\תמרים\מישמש\סוכר ענבים + חלבון איכותי(טונה במים\חלבוני-ביצים\אבקת-חלבון\פסטרמה), ובלי שומן - אל תאכל ביצה שלמה אם אתה אוכל ביצה, רק את הלבן), אחרי שעה-שעתיים-שלוש כמה שנוח לך וואטאבר תאכל ארוחה נורמלית עם פחמימה,חלבון, שומן איכותי. (סטייל לחם-ירקות-קוטג-אגוזים).
|
זה דומה למה שאני עושה
לפני אימון אני אוכל בננה אחת
אחרי אימון מיד אחרי האימון אני אוכל טונה במים+חלבון ביצה+תמר אחד וירקות זה סבבה?
ואחרי שעה-שעתיים אני אוכל כבר את ארוחת הערב ששם יש גם חלבון גם פחמימה וגם שומן איכותי כמו חמאת בוטנים וטחינה