תוכנית a בנוייה לא רע.
אבל תראה, בנצ' זה התרגיל העיקרי שלך באימון, אז תעבוד בו כבד.
5-6 חזרות יהיה טוב.
טרפזים מיותר (ואם כבר, אז זה הולך עם האימון גב. וזה לא משיכת כתף אלא "הרמת שכמה")
ותעיף את הקיק באק.
אימון b כנ"ל.
החתירה הראשונה היא תרגיל העיקר לפלג גוף עליון באימון. אז תעשה שהיא תהיה כבדה, 5-6 חזרות.
את המשיכת כבל הייתי מחליף במתח, או לפחות בפולי עליון באחיזה רחבה. אבל לא קריטי.
רגליים מתחילים מהסקוואט, וגם בו רצוי לרדת לטווח של 5-6 חזרות.
את הלאנג'ים אתה יכול להשאיר, למרות שהייתי מעדיף איזשהי וריאציה של דדליפט.
ולא, אל תוסיף סטים.
|