דקה דקה קצת סדר...
שעה-שעה וחצי לפני אימון - ארוחת צהריים 200 גרם פסטה+100 גרם חזה עוף בתנור(זה 2 חתיכות)
רבע שעה-חצי שעה לפני אימון - בננה אחת
מיד אחרי אימון - תמר אחד
רבע שעה-חצי שעה אחרי האימון - פה אני צריך שתיתן המלצות ולרוב אני אוכל לחם מחיטה מלאה...
ושוב מתי לשלב את החמאת בוטנים?
ובמעדנים שאני אוכל יש בין 20-30 גרם פחמימות
__________________
if you want something go and get it
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Dorbs
מה זה "הוואי שייק" ? Hawai shake ??
|
|