לחיצה צרפתית
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
אבל לא כמו שהוא עושה עדיף שתוריד את המוט עד למצח
לאנג'ים
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
ובקשר לפול אובר אף פעם לא עבדתי עם התרגיל הזה ככה שאני לא ממש יודע....
פולי עליון כמו מתח עובד חזק על הרחב הגבי